超初心者向け、3分でできる簡単瞑想

星空

脳のデフラグ、メンテナンス。

集中力や創造性の向上、ストレスの緩和など、瞑想を習慣にしてるといろいろ良いことがあります。

「いろいろ」の中に、「願いを叶えるのに瞑想状態でのイメージングは効果的」というのも含まれるんですよ。

ぜひ身につけたいなって思いません?

しかし、いきなり1時間の瞑想!なんてのはハードル高いです。そうじゃなくてもなんだかとっつき難いイメージあるみたいですしね。

まずは慣れましょうってことで、今日は3分でできる「集中瞑想」の簡単なのをご紹介します。

お手軽3分間瞑想

椅子に座っても、床に胡坐をかくのでもいいです。

自分がリラックスできる姿勢で、両手は太ももの上くらいに手のひらを上に向けて自然に置きましょう。

目は閉じてしまったほうが最初は集中しやすいです。

ゆったりと楽に呼吸してください。

その楽な呼吸をしながら、

1. 息を吸います。

2. (心の中で)数を数えながら息を吐きます「いーち(1)」

3. 息を吸います。

4. 数を数えながら息を吐きます「にーい(2)」

5. 息を吸います。

6. 数を数えながら息を吐きます「さーん(3)」

7. 息を吸います。

8. 数を数えながら息を吐きます「しー(4)」←「よーん」でも別にOK

8までいったら、また1にもどって、1~8の繰り返しです。(カウント4でまた1からカウント)

このとき、呼吸に集中してください。

いろいろ雑念がわいてくると思います。

すってー、いーち(吐く)、すってー、にーい(吐く)、明日の朝食何にしよう。ワカメあったっけ~云々・・・

Σ脱線したっ

ってな感じになると思いますが、脱線に気が付いたら、また最初にもどって呼吸とカウントに集中する。

脱線しても気にせずに、「ああ、脱線したわ。んじゃ戻ろ」と、淡々とやっていただければOKです。

それだけです。

大事なのはリラックスと集中です。

最初は上手くいかなくてもだんだん慣れてきますので、まずは慣れる事を目標にしてくださいな~。

 

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